湯船に毎日入る
むくみは不要な水分や老廃物が体に溜まってしまい、血液の循環が悪くなることから起きてしまいます。
不要な物を身体の中に溜めこんだままにしてしまうと、浮腫も悪化してしまうだけでなく、肌の調子などにも影響が出てきてしまいます。
老廃物の排出力を高めるために、私が1番意識していることは湯船に毎日入ることです！
湯船に入ると１日の疲労が取れるだけでなく、代謝も上がり、デトックス効果もすごく高まります。
血流を良くすることは冷え性などにも効果的です。
特にむくみがひどいなと感じる時は、発汗効果のあるエプソムソルとなどを加え、必ずゆっくり湯船に入るようにしています。
更に、自分の好きな香りの入浴剤を入れることでリラックス効果も🌿
むくみ解消のためだけでなく、１日の終わりにお風呂に入って自分を労ってあげることはとても大切だと思います。
リンパマッサージで老廃物を流す
私は長時間ヒールで歩いた日や生理前など、むくみを感じることは日常的にも多いのですが、特に下半身のむくみが気になるタイプです。
１日の疲れが足に溜まってしまうので、マッサージは必ず短い時間でも毎日行うようにしています。
特に効果的なのはお風呂上がり。
血行が良くなった状態でマッサージをすると、使った筋肉がほぐれやすくなるので、特に下半身のむくみに悩んでいる方は、お風呂上りのマッサージがおすすめです。
私が長年愛用しているマッサージオイルはこちら！
WELEDAのホワイトバーチオイルは引き締め効果もあり、マッサージもしやすいテクスチャー。
香りもグレープフルーツの爽やかや香りで癒し効果も◉
時間がある時や、長時間立つことが多かった日などは念入りにマッサージをするよう意識しています。
時間がない時や疲れてしまっている日は、お風呂の中でスクラブを使いながらマッサージをすることも。
こちらのスクラブはシュガースクラブで肌への負担も少ないので、マッサージをしていても赤くなってしまうこともなく、低刺激で使いやすいのでお気に入りです。
何より香りがチョコレートの甘い香りで癒し効果がとても高いところも好き✨
お風呂上がってすぐに寝たい！
マッサージをする元気がない！
という日は、お風呂の中でスクラブを使ってマッサージするのもおすすめです。
その日のむくみをその日のうちに取ることを意識するだけで、翌日パンツがスッキリ履けたり、足が軽くなるので、むくみが気になる方は是非日常に取り入れてみてください✨
塩分を控えめにする
塩分を摂りすぎてしまうと、身体に水分を溜め込もうとし、結果むくみに繋がってしまいます。
自炊をする時も塩や醤油の量に気をつけたり、ブラックペッパーなどに代用することを日常的に意識しています。
そして外食などで塩分が多めの食事が続いてしまった時などは、サウナや岩盤浴などに行くこともあります✨
汗をたくさん流すことで余分な水分や塩分も排出され、むくみも解消されます。
食事もカリウムが多いバナナや豆類、アボカドなどを取り入れるようにしています。
塩分を取りすぎた翌朝はバナナを食べることが多いです！
女性は男性よりもむくみやすく、ホルモンバランスの変化によって水分を溜め込みやすくなってしまいます。
むくみと上手に付き合っていくために、食事やボディケアを楽しみながら取り入れていくことがオススメです。
