私自身、もともと顔や上半身に比べて下半身の方がお肉がつきやすいタイプではありましたが、今より+25kgあった頃は上半身もかなりボリューミーでした。
ノースリーブや腕の露出が多い服を着る際に、二の腕の太さはどうしても目立ってしまいます。
太っていた頃はノースリーブから出る腕が丸太のように太く、筋肉もなかったのでたるんでいる状態。
少しでも綺麗にお洋服を着こなすためにはまずは二の腕痩せだ！と思い、意識するようになりました。
もちろん体脂肪を減らすために食事制限や有酸素運動などを重要視しながら、二の腕は自宅にあるもので簡単にできる方法でトレーニングを行うことを意識しました。
YouTubeなどで数分でできる二の腕トレーニングを行う他、肩甲骨や肩周り、背中などのストレッチも取り入れるようにしていました。
特に現代は、デスクワークでのパソコンの使用や、日常生活でのスマホの使用などでどうしても巻き肩やストレートネックになりがちです。
姿勢が悪いと肩周りの筋肉なども上手く使われず、せっかくトレーニングなどをしても効果が薄れてしまったり、腰など他の部位にも影響を与えてしまう場合もあります。
なので二の腕痩せだけでなく姿勢改善も兼ねて、肩甲骨や背中のストレッチなどもきちんと取り入れることがおすすめです。
また、2Lのペットボトルに水を入れ、ダンベルのようにしてトレーニングに使うのもとても効果的でした。
「フレンチプレス」という二の腕の裏の部分を鍛えるトレーニングを、ダンベルの代わりにペットボトルで行っていました。
2Lのペットボトルが最初は重たいと感じると思うので、500mlから始めてみるのもおすすめです◎
以前にXにて、当時行っていたトレーニング動画などもまとめたことがありますので気になる方はチェックしていただけたら嬉しいです✨
二の腕が引き締まることで細見え効果も高まり、また夏など薄着をする季節に楽しむお洋服の幅も格段に増えると思います！
自宅でできることから簡単に、無理のない範囲で継続できるトレーニングやストレッチを取り入れてみてくださいね☺️
