有酸素運動、と聞くとランニングや激しい運動を想像する人も多いかもしれませんが、日常的に取り入れやすい有酸素運動を心がけるように意識しています。
有酸素運動に限らず、運動や食事管理も同様に、無理なく続けやすいものを取り入れることが大切だと思っています。
ダイエットをスタートし、いきなり激しい運動を続けようと思っても途中で力尽きてしまいがちです。
まずは自分のライフスタイルや体力に合ったものから、見つけていきましょう✨
日常的にウォーキング
日常的にウォーキングを取り入れることは常に心がけています。
一駅、二駅分歩いたりウィンドウショッピングをしながら歩いたり。
厚生労働省が掲げる一日の目標歩数は、平均一万歩以上とされています。
必ず一万歩！とは決めていませんが、大体一日一万歩前後歩くように意識しています。
最近は朝起きてすぐや食後に軽くウォーキングをするのにハマっています。
朝起きてすぐ軽く身体を動かすことでスイッチが入り、一日心地よく過ごすことができます。
また食後にスマホやテレビを見て横になるとどうしても眠くなってしまい、消化にも負担がかかってしまいます。
なので食後10分でもウォーキングで身体を動かすことで、食後の身体の重さやダラダラしてしまう習慣を解消することができます✨
ウォーキングは日常的に1番取り入れやすい、簡単な運動なので是非意識して取り入れてみて下さい♡
気分が上がるような楽しいダンス
ダンスは楽しみながら身体を動かすことができるという嬉しいメリットが！
黙々と運動するよりも、気分の上がる音楽や好きなアーティストの音楽を聞きながらやることで楽しみながら脂肪を燃焼することができますよね✨
私がずっとお気に入りで続けられているダンスはこちら♡
11分のダンスですがあっという間に終わり、楽しみながら身体を動かすことができます✨
激しすぎないダンスなので、運動初心者の方にも取り入れやすい動画です。
是非お気に入りのダンス動画や音楽を見つけて、楽しみながら身体を動かしてみてくださいね！
エア縄跳び
私はAmazonで購入したものを愛用しています。
(購入当時の同じものは品切れしていたのですが、1000円台〜で発売されています◎)
カウントや分数も見えるので、とてもつかやすくてオススメです✨
主に食べすぎた次の日や、多めに運動をしたい時、雨でウォーキングができなかった時などに使用することが多いです。
時間も特に決めていないですが、休憩を挟みながら10〜20分ほど行っています。
好きなテレビを見ながらや、音楽を聞きながらの「ながら運動」にとてもオススメです！
特にエア縄跳びはふくらはぎなどに負担がかりやすいので、終わった後には必ずストレッチやマッサージを行うようにしています✨
動かす→ほぐすを繰り返していくうちに、だんだんと引き締まった脚になっていきます。
縄跳びに限らず、ウォーキングやダンスなどを行った際にも、足に浮腫みを溜め込まないためにストレッチやマッサージを合わせて行うことがオススメです！
以上が普段私が取り入れている有酸素運動でした🏃✨
ライフスタイルや身体の調子に合わせて、取り入れやすいものを是非見つけてみて下さいね♡
冬は寒くなり、汗をかきにくくなる季節です。
代謝が下がらないようにするためにも、有酸素運動を定期的に取り入れて身体を温める習慣をつけていきましょう♡
