生理前になると身体やメンタルの不調やを感じることはありませんか？

生理前はホルモンバランスが乱れやすく、肌荒れやむくみなどの身体的な不調から、だるさや不安感などの精神的な不調を感じやすい時期です。

エストロゲン(卵砲ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)という女性ホルモンの変動により、身体や心に影響が出てきます。

この女性ホルモンの乱れが少しでも緩やかになるよう、生理前は特に私生活やメンタルのケアを見直すように意識しています。

そして生理前や生理中は特に身体を冷やさないことが大切です。

体が冷えると血行不良が起こり、卵巣機能の低下の原因にもなってしまいます。

積極的に身体を温める食べ物や飲み物を摂取したり、温活をしたり、下着等もお腹周りを冷やさないものを選んだりといつも以上に身体を温めるようにしています。

カフェインも過剰に摂取してしまうと神経が刺激され、不安やイライラが増してしまう原因にもなると言われています。

生理前や生理中はなるべくカフェインが入った飲み物は控え、ノンカフェインのものを選ぶようにしています。

また生理前は身体に力が入らなかったり、眠気が強くなったりと本調子にならないことも多々あります。

このような不調を感じた時は無理にトレーニングなどで身体を動かしたりせず、ストレッチやマッサージなどで労わるようにしています。

その他にも睡眠時間をきちんと確保したり、食事のバランスを考えるなど生活習慣の見直しもこの期間に行うことが大切です。

そしてメンタルのケアとして行なっているのは、とにかく自分の気分が上がることを見つけることです。

ストレス社会を生きる日々の中で、生理前のメンタルが不安定な時期にこそ自分を甘やかすことが大切だと思います。

自分の欲望を受け入れてあげること、気分が上がる場所に出向き明るい気持ちになること、自分のケアにお金や時間を使ってあげること。

ネガティブになりやすい時期だからこそ、とことん自分を甘やかして身体も心も喜ぶようなことを積極的に行うようにしています。

また心を落ち着けるために最近愛用しているアイテムがアロマオイル。

ニールズヤードのウーマンズバランスシリーズは女性のホルモンバランスに寄り添ってくれる香り。

ミニサイズのロールオンは香水やネイルオイルとしても使え、作業中などにサッと塗ってあげると心が落ち着きます。

リップなどと一緒にポーチに入れておくと出先でもすぐに使えておすすめです✨

また、辛いPMSに悩む方は婦人科やレディースクリニックなどで相談してみるのもひとつの解決法かもしれません。

女性として大切な身体やホルモンバランスに意識的に向き合ってみましょう♡