低GI食品を意識して取り入れる
血糖値のが急激に上昇すると、糖化が促進してしまいます。
なので主食を摂る際には、オートミールや玄米、全粒粉などのGI値の低い食品を摂るように心がけています。
また、血糖値の上昇を緩やかにするためにベジファーストを心がけるのもオススメです。
加工食品の過剰摂取を控える
加工食品はAGEs量が多い傾向があるため、過剰に摂取しないように心がけています。
特にソーセージやベーコン、ファストフードなどは脂質も多く糖化も促進されやすいので、肌の老化が進むだけでなく体脂肪の増加にも繋がってしまいます。
鶏肉やお魚、卵などの良質な動物性タンパク質の摂取を意識してみましょう✨
適度な運動を心がける
糖化の防止にも体を動かすことはとても大切。
基礎代謝を上げることでブドウ糖が消費しやすい体を作ることができます。
また食後すぐの15分ほどの軽い運動は、食事により上昇した血糖値を落ち着かせる効果があります。
私も時間がある際は、夕食後に軽いウォーキングを行っています。
食後にゴロゴロしてしまう習慣がある方は、是非ウォーキングなどで体を軽く動かしてみて下さい！
年齢を重ねるとともに気になり始める肌老化。
食事やライフスタイルを見直し、糖化を防いでいきましょう✨
