運動の習慣化
ウォーキングなどの取り入れやすい運動はもちろん、筋トレも定期的に行うようにしています。
筋肉量が増えると基礎代謝も上がりエネルギーを消費しやすい体を手に入れることができます。
食べすぎた次の日なども食事を抜かない
外食の後や食べすぎてしまった次の日などは食事を完全に抜くのではなく、消化の良い食べ物を選ぶようにしています。
無理に断食をしてしまうと脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまう他、次の食事の際に血糖値が急上昇してしまい脂肪を蓄えやすくなってしまいます。
食べすぎた次の日は水分をたくさん摂り、胃に優しいメニューにすることを意識しましょう✨
夏でも湯船に必ず入る
私は一年を通して基本的に毎日湯船に浸かるようにしています。
湯船に浸かることで血行が促進されて体温が上がり、代謝アップにもつながります。
発汗効果のあるエプソムソルトや入浴剤を使うのもオススメです✨
生姜を取り入れる
生姜に含まれるショウガオールという成分には、体を温め血行を促進があります。
生姜を加熱することで生成されるショウガオール。
あたたかいスープや煮込み料理にプラスすると取り入れやすいのでオススメです。
腸内環境を整える
食物繊維が豊富な食材を積極的に摂るだけでなく、最近は乳酸菌飲料も取り入れるようにしています。
お気に入りで飲んでいるANP71。
植物性乳酸菌と麹で作られている醗酵飲料で、腸内環境を良くしてくれる効果があります。
また味もさっぱりしていて飲みやすいので、麹独特の酒感が苦手な方も試しやすいのではないでしょうか。
私は朝食時に飲むことが多いです✨
基礎代謝が上がると特別な運動などをしない時間でも、脂肪を燃焼しやすくなり痩せやすい体を作ることができます。
年齢とともに基礎代謝は低下していきます。
痩せやすい体を維持するために、日々の生活で代謝を上げる意識していきましょう！
