低血糖とは血液中の血糖値(ブドウ糖の濃度)が低くなる状態のことです。
主な原因として、
・食事量が少なく、激しい糖質制限による炭水化物の不足
・空腹時の運動
・激しい運動を行った時
・アルコールやカフェインなどの過剰摂取
などが挙げられます。
これらが原因により、めまいや立ちくらみ、吐き気や動悸などの症状が起こりやすくなってしまいます。
特にダイエット中の方は、バランスの良い食事を摂らずに過度な食事制限をしたり、過度な運動をしてしまうと低血糖を引き起こしやすくなってしまいます。
私も過去に体脂肪を落とすためには有酸素運動！と、
激しい運動を空腹状態で長時間行い、体調を崩してしまった経験があります。
適度に糖質を摂ることや、食事量に対して適切な運動を行うなどの意識をすることがとても大切です。
またアルコールやカフェインを日常的に過剰に摂取してしまう方も、低血糖の症状が出やすいと言われています。
インスリンという血糖値を下げる役割をもつホルモンの分泌が過剰になってしまうことで、急激に血糖値が下がってしまい低血糖を引き起こしてしまいます。
お酒やカフェインも過剰に大量摂取するのではなく、適量で楽しむことが健康維持のためにも大切です✨
また、突然外出先などで低血糖になってしまった場合は簡単に糖分補給ができるゼリーやタブレットでブドウ糖補給をしてあげると◎
厳しい食事管理は体調にも大きく影響を及ぼします。
バランスの良い食事と適度な運動を日常的に心がけ、健康的にダイエットと向き合えたら良いですね。
