①事前準備
外食前には、食事の調整や栄養バランスのコントロールを意識するようにしています。
外食では野菜や食物繊維が不足しがちなので、事前に食物繊維やビタミンが豊富な野菜を多めに摂るよう心がけています。
また、外食時のメニューが事前にわかっている場合には、PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）の調整も意識しています。
このような簡単な工夫を取り入れるだけで、食後の罪悪感や体の重さを大きく軽減できます。
②メニューの選択方法
居酒屋などでメニューを選べる場合は、揚げ物などの高カロリーなメニューに偏らないように意識しています。
また、高カロリーメニューを選ぶ場合は、野菜や海藻類のメニューを先に食べるように心がけています。
野菜を先に摂取することで、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます
栄養バランスが偏りがちな外食でも、メニュー選びの工夫によって体への負担を軽減できます。
③リカバリー方法
外食や飲み会の後のリカバリーケアを工夫するだけで、体型管理に大きな効果が期待できます。
私の場合、外食時は脂質の過剰摂取が気になるため、翌日の食事では意識的に低脂質のメニューを選ぶようにしています。
特に意識的に摂取しているのがビタミンB2。
このビタミンには脂質代謝を促進する働きがあるため、積極的に摂取するようにしています。
ビタミンB2は、しいたけやえのきなどのきのこ類、ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜、ヨーグルトやチーズなどの乳製品、レバーや納豆などに豊富に含まれています。
外食後の体調管理や脂質の代謝が気になる方は、ぜひ積極的に取り入れてみてください。
無理なく楽しみながら、自分らしくダイエットを続けていくためには、小さな工夫の積み重ねが大切です。
外食や飲み会も上手に取り入れながら、心も体も満たされるダイエットライフを楽しんでいきましょう♡
