塩分を控えめにした食事を意識する

外食が続いてしまってもいきなり食事を抜くという極端な調整方法ではなく、体をリセットする方法に意識を向けるようにしています。

そして外食は塩分がすごく高いものが多いです。外食が続くことで塩分によるむくみを引き起こし、結果むくみが老廃物を溜め込んでしまいます。

まずはこのむくみを取り除くために、塩分を控えめにした食事を意識することを心がけています。

例えば翌朝にカリウムが豊富な食べ物や食物繊維、野菜などを積極的に取り入れて、なるべく自炊を心がけて塩分量を自分で把握しながら食事を摂るようにしています。

また発汗作用のあるエプソムソルトなどを入れた湯船に浸かったり、サウナや酵素浴などで老廃物を排出するのもオススメです。

なるべく３日以内に食事、運動でカロリーをコントロールする

 食べすぎたものが次の日にすぐ脂肪になるわけではないので、食べすぎてしまった後の食事と運動を普段より意識するようにしています。

例えば多めに有酸素運動をしてみたり、PFCバランスを意識した食事を摂るなどの心がけを3日以内の間で行うようにすることで、身体をコントロールできます。

特に外食では塩分と共に脂質と糖質を摂りすぎてしまうことが多いので、高タンパク・低脂質・低糖質な食事を心がけています。

PFCバランスについてはこちらに詳しくまとめています✨

また運動も数駅前から歩いたり、食後にだらだらするのではなく少しウォーキングをするなど日常生活で取り入れやすいことを無理なく取り入れています。

体内を良い状態に戻すために、自分自身と向き合いながらコントロールできたらいいですよね✨

食べ癖がつかないようにメンタルを保つ

外食が続いてしまうと、私はどうしても食べ癖がついてしまいます。

つい、甘いものを求めてコンビニでスイーツを買いたくなったり、出前を取りたくなってしまったり…

せっかく普段ダイエットを頑張っていても、メンタルが崩れてしまうととても勿体無いですし、なかなかダイエットも続けられないですよね。

外食が続いてしまってもダイエットのモチベーションが落ちないように、自分の中でメリハリをつけるようにしています。

「どうせ外食続いちゃったからダイエットはもういいや」と投げやりになるのではなく、「たくさんエネルギーを蓄えたから明日から頑張ろう」と切り替えるようにしています。

体と向き合う時間を作るのは、自分自身と向き合うためにもとても大切なことだと思っています！

友人との時間や美味しい食事は楽しみながら、ダイエットをストレスなく継続できる習慣を身につけたいですね✨