ビタミンが豊富なフルーツや野菜を摂取する

私は朝にフルーツを食べるようにしています。

特にキウイやイチゴはビタミンが豊富なので旬の時期には積極的にいただくようにしています。

また、パプリカやアスパラ、ブロッコリーにも多くビタミンが含まれているのでグリル野菜などにして取り入れています。

グリル野菜は好きなお野菜を切ってオーブンで20分ほど焼くだけなのでとても簡単です！

腸内環境を整える

体内に老廃物が溜まってしまっている時は肌が荒れがち。

ダイエットやむくみ対策だけでなく、美肌のためにも腸内環境を整えることはとても大切です。

バランス良く食べ、排出力を高めることで体内の巡りも良くなりお肌の調子も良くなります。

便秘解消法については過去にコラムを更新しておりますので、興味のある方は是非チェックしてみてください✨

良質な脂質を意識する

スナック菓子や揚げ物などの油を大量に摂らないように意識しています。

とても高脂質なため、ダイエット中に良くないだけでなく、毛穴の詰まりや皮脂分泌が増える原因にもなってしまいます。

一方、アボカドやお魚、ナッツなどの良質な脂質は体型維持だけでなく、美肌や美髪にも嬉しい効果があります。

良質な脂質を三食の中でバランス良く取り入れると、身体もお肌も綺麗に保つことができるので意識的に摂取するように心がけています。

水をこまめに飲む

水を意識的に飲むことはむくみ解消だけでなく、体内の水分量が上がるため乾燥を防ぐことができます。

砂糖がたくさん入ったジュースやコーヒー飲料などは糖質が高く、糖化の原因にもなるため、なるべく飲まないようにしています。

水を飲むことは健康を維持するためにも良いことしかないので、こまめに飲むように意識しています。

睡眠をしっかりとる

睡眠時間が少なくなってしまうとホルモンバランスが乱れ、肌荒れにも繋がってしまいます。

寝る前についベッドの中でスマホを長時間いじってしまったり、テレビやゲームに夢中になってしまい遅い時間になってしまうこともありますよね。

長期的に睡眠不足が続いてしまうと、身体にもお肌にも悪い影響が出てしまうので、入浴後はなるべく時間を有効活用し、睡眠時間を確保するよう心がけています。

今回は私が普段美肌のために意識していることについて紹介しました！

生活リズムや食生活が乱れてしまうと肌にすぐ現れてしまうので、自分自身のライフスタイルと向き合いながら改善していくようにしています。

肌荒れやお肌のコンディションに悩んでいる方は、是非一度ご自身のライフスタイルを見直し、無理のない範囲で意識をしてみて下さいね✨